SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Cześć, mam 30 lat, 190cm wrostu i ważę 85kg. Niestety jestem zapuszczony i proporcje są mocno zaburzone. Nogi i ręce mam chude i wątłe a bandzior i cycki są już pokaźne (sam tłuszcz) Chciałem zacząć coś ze sobą robić ale w obecnej sytuacji pozostaje mi trening w domu. Pożyczyłem od znajomego ławeczkę i hantle (na nic wiecej nie mam miejsca w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2020-11-23 13:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • które partie w które dni??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatę 2 dni w tygodniu, np. poniedziałek: klata(średni poziom intensywności) + biceps + tricpes wtorek: plecy + barki czwartek: klata(duża intensywność) + kilka ćwiczeń na nogi Jak to rozplanować?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2008-10-14 19:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg przy wysokim wzroście.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planem FBW, niestety mam mały problem z martwym ciągiem. Chodzi o to, że żebym zachował dobrą technikę, tzn. proste plecy, to przy opuszczaniu musze bardzo mocno ugiąc nogi w kolanach... I sam nie wiem czy dobrze wykonuje to cwiczenie. Myslałem nawet zeby kłaśc np. jakies podpórki pod leżącą sztange lub cos w tym stylu. Z góry dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4631 Data: 2012-03-16 00:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej

    Temat
    Trening w domu

    [...] chęci znacie jakiś sprawdzony split z hantlami ? chyba ułożę sobie sam... 3 x w tyg. tylko chciał bym to fajnie polączyć Najbardziej zalezy mi na bicu i klacie plecy są ok ale wiadomo też na nogi to jkaies lekkie ćwiczenia wezmę bo kolana cos nie tego...;p więc nie wiem czy bica z plecami trica z klatą hmmmm? po ile ćwiczeń na partie?

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4496 Data: 2012-12-20 17:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu, ramiona

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Ponizej moj HST. Jakie zmiany cwiczen i ew. kolejnosci zeby poprawic obwody ramion proponujecie? jest bardzo zle.. a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3500 Data: 2005-07-06 23:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan jest oddpowiedni dla początkującego??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Przysiady ze sztangą 4 serie po 14 potórzeń, martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 potórzen BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 12 powtórzeń, (stojąc i w pochyleniu do przodu)Wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10 powtórzeń, tzw [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2005-07-22 20:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Seminarium Luta Livre, Submission Wrestling

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    [...] Livre - trenerem sześciokrotnego Mistrza Świata MMA organizacji Shooto Alexandro "Pequeno" Nogueira'y. W programie seminarium techniki bez gi, przede wszystkim dźwignie na nogi oraz techniki vale tudo. Termin: 9.10.2005 Godzina: 12:00 Czas trwania: 4 godziny, przerwa 30min po 2h treningu Miejsce: Łódź, al. Politechniki 9 (nad Undergroundem) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2005-09-16 15:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split kontrolnie %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuje na silowni 2 miesiace (fbw) i teraz chce zaczac split Ogolny staz mam okolo 8 miesiecy jednak z wieloma przerwami. waga-64kg wzrost-171 wiek-18lat Trenuje również 2x tygodniowo boks, PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3)Martwy ciąg 10/10/10/8 Biceps 1) uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2010-11-05 09:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich,po okresie redukjcyjnym chcial bym zaczac spowrotem robic mase z malym naciskiem na poprawe sily. Chce wykonywac cwiczenia w ktorych bede kladl duzy nacisk na rozbudowe dobrej jakosciowo masy. Bedzie to trening z troche wiekszymi ciezarami jak na moje mozliwosci,czyli w ostatniej seri bede robil 4 powtorzenia ,z zapasem jednego [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2011-03-13 20:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest elegancko prosty, moze byc jedynie jakas niewielka dyskopatia" Kazala nie cwiczyc i poszukac nie fizycznej roboty, jednym slowem bagatela. Dodam ze bardzo pomaga mi cwiczenie: Lezenie na plasko na plecach nogi zgiete w kolanach rece jak krzyz dotykamy kolamani raz prawej raz lewej str na podlodze. Pyka, strzyka, ale poprawa natychmiastowa.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2012-07-09 23:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCEŃ MÓJ TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 12 10 8 - pompki na poręczach 4 serie max Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie progresja 16 12 10 8 - wzniosy hantelek bokiem 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2006-02-19 15:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 chude nogi ;p 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: - -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 8 12. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2010-02-08 23:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] abyście odpowiedzieli mi na kilka pytań: (najpierw troche infaormacji o mnie) Waga ~90 (+/- 3 kg) Wzrost ~ 183cm miesni troche jest bo uprawiałem siatkówke wiec plecy i nogi dobrze umięsnione , miesnie brzucha czuje ze sa dosc duze lecz..przez tłuszcz widac tylko 3 pionowe paski ..jak załatwie kabel do kopa z komurki to dam zdjecia) Pyt1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2004-10-03 19:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trening: - klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Zmieniony przez - ABSII w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2009-04-01 16:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Kabas

    Temat
    Trening w domu

    [...] zabrałem się za A6W i wykonuje to codziennie.. Poniedziałek - Środa - Piatek pompuje Pompki: (zawsze wykonuje po 3 serie) * na 3 krzesłach x14 * z rekami wzdłuż ciała x14 * nogi na podwyższeniu x14 * z rekami szeroko x14 (to z obciążeniem, plecak na plecach) * pompki z klaskaniem x14 * pompki tyłem x14 Dieta, staram się jeść dużo jogurtów, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2009-06-03 13:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4xmax 2.unoszenie kolan na lawce skosnej 4xmax piatek; barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 2.Unoszenie ramion w bok 12,10,8,8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12,10,8,8 nogi 1.Przysiad ze sztanga 12,10,8,8 2.Wypychanie na suwnicy 12,10,8,8 3.UGINANIE NÓG SIEDZAC 12,10,8,8 4.WSPIECIA NA PALCE STOJAC 2xmax 5.WSPIECIA NA PALCE SIEDZAC 2xmax

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2012-05-13 17:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 23 lata zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu i proszę was żebyście ocenili mój plan i napisali ewentualne swoje sugestie :) zależy mi w głównej mierze na zwiększeniu masy 1.Dzień KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12-8) powtórzeń Rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 serie (12-8) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2012-10-23 02:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan trenignowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3-4 serie, 5-6 powtórzeń. płaska wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie triceps (hantle/francuz) biceps, 1 ćwiczenie francuz (wyciskanie na wąskim) Wtorek (nogi, siłowo): Przysiady, 5 serii, 5 powtórzeń, suwnica, łydy, uginanie kolan Czwartek Trening hipertroficzny, 8-12 powtórzeń. 3 ćwiczenia na plecy; podciąganie, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2013-11-22 16:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P 4x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pull Mc 5x Mcnpn 3x Wioslo nachwyt 5x Podciaganie 3x Unoszenie w opadzie hantli 4x Unoszenie w opadzie na lawce skosnej 3x Uginanie ramion sztanga 4x Uginanie na modlitewniku 3x ( lub z supinacja hantli) Lydki wspiecia 4x 15 Lydki siedzac 4x 15 Co myslicie? Lydki doloze do pulla bo jakbym tak nogi styral na pushu to na pullu w mc byloby ciezko.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2016-05-14 19:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] THERMO SPEED EXTREME + THERMO STIM + CLA + L - KARNITYNA jak połaczyć rozsądnie przy wadze ok 100kg?? CEL:spalenie tłuszczu podskórnego szczególnie brzuch reszta jest ok nogi w rzeźbie thermo jak wiadomo olimpu, CLA mam treca i l-karnityna activlabu Zmieniony przez - jet911 w dniu 2009-06-06 21:52:24 Zmieniony przez - jet911 w dniu 2009-06-06 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6465 Data: 2009-06-06 21:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)